- مرجع آزمون های آنلاین رایگان
- شخصیت، ازدواج، روابط، آسیب شناسی
- فردی، شغلی، تحصیلی، سازمانی و ...
- ارائه آموزش های صوتی و تصویری
- ارائه مطالب علمی و روان شناسی
- گروه سنی کودکان تا بزرگسالان
اضطراب، مانند سایر عواطف، طبیعی است و همه‌ی ما گاهی دچار آن می‌شویم. اما اگر این احساس متناسب با شرایط نباشد، اضطراب دردسرساز خواهد شد. ممکن است به خاطر امتحان، مصاحبه‌ی کاری یا قرار عاشقانه مضطرب شوید و این سالم و طبیعی است. اما اگر بدون دلیل خاص دچار علائم اضطراب و استرس می‌شوید یا کارهای روزمره (مثل بیرون رفتن از خانه) شما را دست‌پاچه می‌کند، بهتر است به متخصص سلامت روان مراجعه کنید. اگر می‌خواهید بدانید اضطرابتان قابل کنترل است یا نه، باید علائم آن را بشناسید.
1. علائم فیزیکی اضطراب و استرس
علائم فیزیکی اضطراب و استرس شامل دل‌درد، تعریق، سردرد، تپش قلب و اختلال در تنفس است. اگر هربار کسی شما را به جایی دعوت می‌کند دل‌درد می‌گیرید، اگر با هر بار بیرون رفتن از خانه (حتی وسط زمستان) عرق میکنید یا هنگام صحبت با غریبه پای تلفن حس میکنید قلبتان دارد از جا کنده می‌شود، احتمالا اضطرابتان سالم و طبیعی نیست. اگر بدن طوری به عوامل استرسزای روزمره واکنش نشان دهد که انگار شیر درنده دنبالش کرده، این اضطراب دیگر سالم نیست و شما باید به دنبال دلایل و سپس درمان آن باشید.
2. علائم شناختی
مشکل حافظه، اختلال در تمرکز و بی‌خوابی هم از نشانه‌های اختلال اضطرابی است. اگر خوابتان نمی‌برد یا چند بار در طول شب از خواب می‌پرید چون مدام به چیزهای استرس‌آور فکر میکنید، یعنی اضطرابتان به شما غلبه کرده است. اگر نتوانید روی کار تمرکز کنید، یک فیلم را کامل ببینید یا کتابی را تمام کنید یا اگر مدام اتفاقاتی را که اخیرا برایتان افتاده فراموش میکنید، یعنی مضطرب هستید. اگر اضطرابتان نسبت به یک چیز (حتی یک مسئله‌ی غیرمنطقی) شدید باشد، عملکرد طبیعیتان مختل می‌شود.
3. تعلل و اجتناب از نشانه‌های اضطراب
تعلل زیاد و اجتناب، خواه تعلل در انجام هر کاری که باعث بروز اضطراب در شما می‌شود (مانند کنار گذاشتن کار مهم یا نخواندن ایمیل تا وقتی که برای روبه‌رو شدن با آن آماده شوید) و خواه دوری از انجام هر کار کوچک، هر دو نشانه‌ی اختلال اضطراب هستند. همه‌ی ما گاهی انجام کارهای ناخوشایند یا دشوار را به تاخیر می‌اندازیم اما اگر بیشتر وقت خود را صرف دوری از انجام کار میکنید، بهتر است کمک دریافت کنید.
4. دغدغه‌ی فکری و نگرانی مداوم
اگر نگرانی بیش از حد نمی‌گذارد عملکرد طبیعی داشته باشید یا آن‌قدر دغدغه‌ی فکری دارید که نمی‌توانید روی کار تمرکز کنید یا شب‌ها بخوابید، احتمالا دچار این اختلال هستید. در این حالت ذهنتان آن‌قدر مشغول است که توجهتان از محیط اطراف پرت می‌شود و آن‌قدر در طوفان افکار استرس‌زا غرق می‌شوید که راه فرار را فراموش میکنید. اضطرابتان زمانی حالت طبیعی خود را از دست می‌دهد که زندگی را مختل سازد. اگر اخیرا دچار یک بیماری شده‌اید و به خاطر آن مضطرب هستید، طبیعی است اما اگر با هر بار عطسه کردن فکر میکنید قرار است بمیرید، اصلا طبیعی نیست.
5. احساس بی‌قراری و پریشانی ناشی از استرس
اگر حساس شده‌اید، مدام تکان می‌خورید و فورا عصبانی می‌شوید، احتمالا مضطرب هستید. می‌دانیم که عصبانیت چطور خود را به شکل اضطراب درمی‌آورد اما آیا می‌دانستید همین مساله هم می‌تواند به هیبت عصبانیت در بیاید؟ خشم راهی است برای محافظت از خود در برابر افکار استرس‌آور. شما با فریاد زدن بر سر دیگری، اضطراب خود را گردن یک نیروی بیرونی می‌اندازید و اگر مدام در حرکت باشید، وقت برای تامل روی افکار اضطراب‌آور نمی‌ماند. اما هیچ یک از این واکنش‌ها در بلندمدت موثر و مفید نیست. اگر بیشتر اوقات پریشان و بی‌قرار هستید، مدام حرکت میکنید و سر هر چیز کوچک به شما برمی‌خورد یا سر دیگران داد می‌زنید، دچار اختلال جدی اضطراب هستید.
6. حمله‌ی عصبی ناشی از اضطراب
ما معمولا حمله‌ی عصبی را با حمله‌ی قلبی اشتباه می‌گیریم. خیلی راحت می‌توان گرفتگی قفسه‌ی سینه، تپش قلب، تعریق و لرزش، تنگی نفس و دل‌درد را با حمله‌ی قلبی اشتباه گرفت. لازم است علائم حمله‌ی قلبی را بشناسیم تا درصورت بروز آن فکر نکنیم دچار حمله‌ی عصبی شده‌ایم یا در شرایط برعکس به‌جای تماس با روانشناس به 911 زنگ بزنیم. حملات عصبی مکرر از علائم اختلال ترس است.
برای اینکه بدانید اضطرابتان طبیعی است یا خیر از خود بپرسید: آیا این وضعیت قابل کنترل است؟ اگر اضطراب مانع از خواب، کار، تعامل اجتماعی یا انجام کارهای مهم می‌شود، بهتر است دنبال تراپیست بگردید. اگر بیشتر از شش ماه می‌شود که در بیشتر ایام هفته مضطرب هستید، وقت آن رسیده که به روانشناس مراجعه کنید و از او کمک بخواهید.
